[...] siedziac 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]
Witam,chciałbym zacząć redukcję od jutra,wrzucam tu moją diete i trening.Moje zapotrzebowanie wynosi ok.3350 kcal,diete ułożyłem na ok.3150 kcal i mam zamiar co tydzień schodzić o 250 kcal.I tu pojawia się moje pierwsze pytanie, do ilu kcal można zejść żeby nie przesadzić(zależy mi na spaleniu tłuszczu a nie mięśni) więc planuje zejść do ok.2500 [...]
Co sądzicie o nim ? co byście zmienili ?? A i jeszcze coś , czy trzeba co powtórzenie zwiększać cięzar ? Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie [...]
[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie Barki : Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Triceps : Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Biceps : Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 2 serie C Nogi : Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3 serie Plecy : Martwy [...]
[...] - uginanie ramion ze sztangą (3x10-15kg) - uginanie pojedyńczego ramienia hantelką siedząc(3x12-9kg) - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (3x10-9kg) Środa - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc(3x12 - 9kg) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (3x12 - 20kg) - rozpiętki na ławce poziomej (3x12 - 5kg) - [...]
[...] Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15-12-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15-12-10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10-8-6 Triceps: pompki 10-10-10 wyciskanie francuskie leżąc 10-8-6 pompki w podporze tyłem 10-8-6 z obciążeniami oczywiście Sobota: Nogi + Klata: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 15-12-10 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]
[...] w różnych działach, zarówno i trening, jak i dietę oraz o suplementację zapytam się tutaj. Trening: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (nie mam na czym wykonać - jakieś rady?) rozpiętki na [...]
Witam mam 17 lat ważę 60 kg i mam 180 cm. Mam do was takie pytanie który z tych planów byłby lepszy ? Dzien 1 klata 1.wyciskanie na lawce prostej 10,10,6,6 2.Wyciskanie na ławce lamanej 10,10,6,6 3.rozpietki ławka skos 12,12,12 4.rozpietki lawka prosta 12,12,12 Triceps 1 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x8 2 Wyciskanie w leżeniu na ławce [...]
Siema mam 15 lat, staż to coś koło roku, ćwiczę splitem od poniedziałku do piątku, wygląda on tak: Dzień 1 Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Rozpiętki sztangielkami 4x10 -Wyciskanie sztangielek młotkowo 4x10 Dzień 2 Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Uginanie nóg [...]
[...] na nabranie siły. Tego splinta chce robić przez 6-8tygodni potem ze 2tygodnie lżejszych treningów i znów ,,OSTRO'' ! Tu macie rozpiskę do oceny : Poniedziałek: 1.Klata: -wyciskanie sztangi na ławce, skos ujemny 12/10/8 + seria tyle ile dam rade+3 razy z czyjąś pomocą. -wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków na ławce prostej 12/10/8+ [...]
Witam. Na początek trening STARY, który stosowałem 4miesiące. Efekty średnie/dobre. Poniedziałek Klatka, Biceps Klatka Wyciskanie sztangi na prostej 4x8 Wyciskanie sztangielek na skosie góra 4x8 Rozpiętki na płaskiej 4x8 Biceps Lamana modlitewnik 3x8 Uginanie hantlem stojąc 3x8 Uginanie młotkowo stojąc 3x8 Środa Plecy, Triceps Plecy Drążek nachwyt [...]
[...] ŁYDKI Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x Unoszenie sztangi lamanej kciukami do gory 4x Podciaganie sztangi do mostku 3x wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x Porecze 3x Łydki 4s Sroda TRENING A2 KLATKA PIERSIOWA, BOK I PRZOD BARKOW , TRICEPS, ŁYDKI Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x 12 [...]
[...] ten nadbagaż znajduje się głównie w bebzunie :( Dodam jeszcze, że mam dyskopatię i stąd głównie ćwiczenia leżąco- siedzące :) Trening: co drugi dzień 1. Klata + biceps - wyciskanie sztangi na ławce 4 x 12 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 x 12 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12 - uginanie ramion ze [...]
Dzień 1: Klata & Triceps (Poniedziałek) Klata: • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 serii 12/48kg, 10x58kg, 10/66kg, 6/74kg, 3/80kg, max/58kg • Rozpętki hantlami na płaskiej 4 serie 4x12 • Wyciskanie hantli ze złączeniem 4 serie 4x12 Triceps: • Wyciskanie wąskim chwytem na ławce płaskiej 3serie: 3x15 • Wyciskanie Francuskie sztangi [...]
witam prosze o ocene treningu: poniedziałek: klata: -wyciskanie na ławce poziomej 3x12 -wyciskanie na ławce skośnej 3x12 -rozpiętki leząc 3x12 biceps: -zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12 -uginanie ramion stylem młotkowym 3x12 -uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12 przedramię: -uginanie nadgarstków stojąc z gryfem trzymanym [...]
[...] mi w tym o to, by każda partia mięśni była ćwiczona 3 razy w tygodniu. Przykładowo: Poniedziałek, klatka z większą intensywnością, 3 ćwiczenia, 3 serie, 10 powtórzeń 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 2. wyciskanie sztangielek na skośnej 3. rozpiętki 4. przysiady ze sztangą na plecach 5. wiosłowanie sztangielką 6. szrugsy 7. wyciskanie [...]
jak w temacie co myślicie zaczynam cwiczyc i nie wiem czy taki plan mi coś pomoże , chodzi głównie o uzyskanie jak największej masy : Poniedziałek Klatka : - wyciskanie sztangi płasko 3 x 10 - wyciskanie sztangi skos 3 x 10 - rozpiętki płasko/ skos 3 x 10 - przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 10 Triceps - wyciskanie franctuskie sztangi [...]
[...] za ewentualne poprawki/zmiany Plan jest ulozony tylko na sprzet jaki posiadam. (8tyg) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6-8powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpietki ze sztangielkami 4 serie po 10 powt - przenoszenie sztangielki nad glowe w lezeniu 4 [...]
[...] Chodzi mi tutaj głównie o zrobienie widocznego "kaloryfera", ponieważ w chwili obecnej mój brzuch jest za duży. do tej pory mój plan wygladał tak: poniedziałęk: klatka 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-6 2. rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12 3. wyciskanie sztangi w skosie(45) 12-10-8 wtorek: plecy 1. wyciąg górny 12-10-8-6 2. [...]
[...] w razie bledow prosze o poprawki. Prosze jeszcze o połączenie parti mięsni ktore z którymi w danym dniu mam najlepiej cwiczyć (chciał bym trenowac 5x w tyg). klatka -wyciskanie w szerokim uchwycie 12/10/8/6 (zwiekszanie ciezaru) http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif -pompki 30/25/25/20 (2 razy w waskim, 2 w normalnym) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
